Školarci, a čini se više roditelji, odbrojavaju dane do početka nove školske godine, koja podrazumijeva i novu organizaciju. Mnogo je više obaveza, vremena uvijek fali, pa je ishrana djece tokom radne sedmice nemali izazov. Pitali smo stručnjake na šta treba da obratimo pažnju kako bi se postigao balans, a samim tim i bolji rezultati na svim poljima.
Nakon bezbrižnijeg ljetnjeg ritma, školsko zvono vraća djecu u svakodnevicu. Ranije ustajanje, drugačiji obroci i više obaveza mogu biti izazov, pa je važno da se postepeno prilagođavaju.
„Možda bi zgodno bilo da ovaj prelazni period, ovih još par dana, iskoristimo da ih postepeno, nekako neosjetno, što bih rekla, vraćamo u taj neki redovni režim. Da pokušamo da malo ranije legnu, da ujutro ranije ustaju, da vraćamo taj doručak, pa užinu, pa ručak, da se navikavaju na neki režim koji će biti kasnije u školi i vrtiću“, kazala je Zorica Đorđević iz Instituta za javno zdravlje.
Dobar početak školskog dana počinje još prethodne večeri. Dovoljno sna, redovni i kvalitetni obroci i što manje žurbe ujutro mogu pomoći da se djeca lakše prilagode. Kraj ljeta i početak vraćanja na poslovne obaveze roditelja nekako nas sve uozbilje.
„Redovan san je jako značajan. Bitno je da dijete krene na vrijeme da spava, da ne ostaje dugo, da provjerimo telefone, da li su sa njima, da nisu na igricama, jer onda imamo pad koncentracije i neko loše raspoloženje koje ih prati u školi“, kazala je pedijatrica Edita Bašović.
Posebnu pažnju roditelji treba da obrate na ishranu. Doručak, užina i dovoljno tečnosti važni su za energiju i koncentraciju.
„Strašno je važno da naučimo djecu na integralne žitarice, znači cjelovite žitarice. Obavezno, djeca moraju da imaju mliječne proizvode, dvije do tri porcije mliječnih proizvoda. Strašno je značajno jaje, da imaju to kao namirnicu, ili meso. Može da bude i ćuretina, piletina ili riba. Strašno je važno da užinu shvatimo kao dopunu. Dakle, ako je prijepodnevna smjena, dijete bi trebalo kući da nam doručkuje“, dodala je Đorđević.
A za stvaranje zdravih navika važno je neke namirnice i izbjegavati.
„Da izbjegavamo zašećerene napitke, industrijsku hranu i one upakovane grickalice, da to smanjimo na minimum ili da pokušavamo da ponudimo djetetu, pošto ruča, pošto ima neki slani, mješoviti obrok, pa mu dodamo nešto od nekih namirnica, sladoled, neki slatkiš ili nešto“, zaključila je Đorđević.
Adaptacija je proces, a ne trka. Uz malo strpljenja, i za djecu i za roditelje nova školska godina može da počne i bez stresa.
RTCG
